ビールのカロリーは高い？飲んでも太りづらい方法も解説！

“ビールを飲むと太る”とよくいわれます。ダイエット中などでカロリーや糖質が気になり、大好きなビールを控える方もいるようです。実際にビール中ジョッキ（500ml）のカロリーは、ほぼクリームパン1個分、せんべい3枚分に相当します。

しかし、ビールを飲むと太る理由は他にもあります。ビールの飲み過ぎを防止したり、おつまみのカロリー・糖質を抑えたりすれば、体重をコントロールすることが可能です。

本記事では、ビールに含まれるカロリーや、ビールの代わりとなるドリンク、ビールを飲んでも太りづらくする方法を解説していきます。

中ジョッキ1杯のビールのカロリーはクリームパン1個分に相当する

ビールを飲むと太るとよくいわれますが、具体的にどのくらいのカロリーが含まれているのでしょうか。お酒の中でも、ビールは体のエネルギー（カロリー）になる糖質が多い飲み物です。

また、お酒に含まれるアルコール成分も、1g当たり7.1kcalのエネルギーを生み出します。

ビールのレギュラー缶（350ml）の場合、1本当たり14gのアルコール成分が含まれるため、摂取カロリーは7.1×14＝99.4kcalです。糖質由来のエネルギーも含めると、レギュラー缶1本につき摂取カロリーは140～180kcalとなります。（※）

ビール中ジョッキ（500ml）を1杯飲んだ場合、摂取カロリーはなんと約200kcalです。お菓子の摂取カロリーと比較すると、ドーナツ1個やポテトチップス1/2袋を上回り、ほぼクリームパン1個分（201kcal）、せんべい3枚分（206kcal）に相当します。（※）

お菓子	摂取カロリー
アイスクリーム（小1個）	270kcal
大福もち（1個）	255kcal
どら焼き（1個）	241kcal
クッキー（6枚）	233kcal
あんぱん（1個）	218kcal
せんべい（3枚）	206kcal
クリームパン（1個）	201kcal
シュークリーム（1個）	191kcal
ドーナツ（1個）	177kcal
ポテトチップス（約1／2袋）	166kcal
カステラ（1切れ）	128kcal
プリン（1個）	113kcal

具体的な摂取カロリーを知ると、ビールを飲むのをやめようと考える方もいるかもしれません。

※参考：厚生労働省（e-ヘルスネット）.「アルコールのエネルギー（カロリー）」
※参考：農林水産省.「みんなの食育（SV早見表）」

ビールだけでは肥満の原因にはならない？

ビールにはある程度の糖質が含まれるため、飲み続ければその分摂取カロリーも多くなるでしょう。しかし実際のところ、ビールを飲むだけでは、肥満の原因にはなりにくいとされています。

ビールが太るといわれる原因は、ビールとおつまみの相性にあります。特に揚げ物はビールと抜群に相性がよいため、ついつい食べ過ぎてしまわないように注意しましょう。

超危険！　ビールと揚げ物の組み合わせ

揚げ物はビールのおつまみの定番ですが、カロリーコントロールの観点からすると危険です。文部科学省の食品成分データベースによると、鶏もも肉（皮つき）のからあげの摂取カロリーは、100g当たり307kcalもあります。（※）

ビールを控えるよりも、一緒に食べるおつまみのカロリーをコントロールした方が、実は肥満防止に効果的です。特に揚げ物は摂取カロリーが多いため、食べ過ぎないように気をつけましょう。

どうしてもビールのカロリーが気になる方は、ビールの代わりとなる低カロリー飲料に切り替える方法もあります。

※参考：文部科学省.「食品成分データベース」

ビール以外でカロリー・糖質を抑えるおすすめドリンク

ビール以外で、カロリー・糖質の摂取を抑えられるドリンクは3種類あります。

• ノンアルコールビール
• 発泡酒
• ハイボールなどの蒸留酒

①ノンアルコールビール

ノンアルコールビールは、ビールとよく似た味わいを持ちながら、広告表示上、アルコール度数が0.00%のドリンクです。アルコール成分が含まれないため、通常のビールよりもカロリーが少なくなっています。（※）

※参考：国民生活センター.「意外と知らない「お酒の表示」

②発泡酒

発泡酒は、一般的なビールと原料が異なるお酒です。（※）

• 麦芽の使用割合が50％未満のもの
• ビールの製造に認められない原料を使用したもの
• 麦芽を使用せず麦を原料の一部としたもの

発泡酒には、糖質オフやカロリーオフの製品も多く、ビールを発泡酒に置き換えることで摂取カロリーを減らせます。

※参考：国税庁.「ビール・発泡酒に関するもの」

③ハイボールなどの蒸留酒

ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は、ビールや日本酒などの醸造酒よりも糖質が少ないのが特徴です。そのため、ビール1杯をハイボール1杯に置き換えることで、摂取カロリーを減らせます。

ビールを飲んでも太りづらくする方法

ビールは飲みたいけど、ダイエットもしたいという方は、以下の5つの方法を試してみましょう。

• 適量を維持する
• おつまみのカロリー・糖質を抑える
• 同じ量の水を合わせて飲む
• 遅い時間に飲むのをやめる
• 休肝日を作る

ビールの飲み方やおつまみのカロリーを意識するだけで、太りにくい体作りにつながります。

①適量を維持する

カロリー削減の基本は、お酒の量を減らすことです。ビールは1日2缶（レギュラー缶）までを目安として、糖質やアルコール成分の摂取量を減らしましょう。

②おつまみのカロリー・糖質を抑える

ビールを飲む量だけでなく、おつまみの量もコントロールする必要があります。特にからあげなどの揚げ物はカロリーが高いため、気になる方はよりヘルシーなおつまみに置き換えましょう。

例えば、海藻やきのこ、野菜が中心のおつまみに置き換えれば、糖質やカロリーを抑えられます。同じ肉料理なら、鶏もも肉より脂質が少ない鶏むね肉に置き換えるだけでもカロリー削減が可能です。

③同じ量の水を合わせて飲む

糖質をエネルギーとして消費するには水分が必要です。

ビールを飲むときは、チェイサーとして同じ量の水を飲むようにしましょう。たっぷりと水分を摂取することで、ビールに含まれる糖質の代謝を促し、カロリーの総量を減らせます。

④遅い時間にビールを飲まない

1日の中でも、ビールを飲むと太りやすい時間帯と太りにくい時間帯があります。ダイエット中の方は、就寝前などの遅い時間にビールを飲むのはやめましょう。

夜間は摂取したカロリーが消費されにくく、ビールを飲み過ぎると太る原因になります。晩酌をするときは、なるべく就寝時間から間を空けてビールを楽しむことをおすすめします。

⑤休肝日を作る

休肝日とは、“肝臓を休めるために週に1日以上飲酒しない日を設けること”です。ビールを飲み過ぎると肝臓の機能が弱り、基礎代謝も低下します。そのため、定期的に休肝日を設けて肝臓を休めることで、太りにくい体作りにつながります。（※）

ビールを飲んでも太らないためには、飲み方を工夫することが大切です。ビールを飲み過ぎたり、遅い時間に飲んだりせず、糖質の代謝を促すためにたっぷりと水分補給をしましょう。

※参考：厚生労働省（e-ヘルスネット）.「休肝日」

ビールのカロリーの目安を知り、太りにくくする対策を

ビールはカロリーや糖質が多いお酒です。例えば、ビール中ジョッキ（500ml）を1杯飲んだ場合、摂取カロリーはクリームパン1個分に相当します。

それでも、飲み方を工夫したりおつまみのカロリーをコントロールしたりすれば、ビールを飲んでも太りにくくなります。ビールを飲むときは同じくらいの量の水を飲む他、遅い時間に飲まないようにしたり、休肝日を作ったりすることも大切です。

ビールのカロリーがどうしても気になる場合は、ノンアルコールビール、発泡酒、ハイボールを始めとした蒸留酒など、ビール以外の低カロリー飲料もおすすめです。

ビールのカロリーの目安を知り、太りにくくするための対策をしましょう。